雾霾天适合户外锻炼吗（雾霾天运动注意事项）

一到秋冬，一些城市会被雾霾困扰，坚持晨练的人常问：雾霾天到底还跑不跑？原则很简单，污染重的时候把运动挪到室内。

看数据决定。空气质量指数在一百以内，短时户外活动问题不大；一百到二百之间，儿童、老人和有呼吸系统疾病的人应减少外出；超过二百，慢跑、打球这类长时间深呼吸的运动就要停。跑步时通气量是安静时的十倍上下，颗粒物吸入量随之大增，运动反而放大污染的伤害。

室内替代方案不少：快走可用跑步机或楼道、商场循环，力量训练用弹力带、哑铃、自重深蹲，瑜伽和跳绳也能保持心率。家里可以用湿拖代替扫地减少扬尘，配合空气净化器并按期更换滤芯。

确实必须在污染时段出门时，选对口罩有用，符合标准的防颗粒物口罩能过滤大部分细颗粒物，普通棉布口罩和医用外科口罩防护有限。回家后及时洗脸、清洗鼻腔、更换外衣。

别忽略气象条件。静风、逆温的早晨污染物最难扩散，通常午后通风条件改善后浓度会下降，把室内运动做完、傍晚再看数据安排散步更稳妥。长期晨练的习惯不必因此中断，换个时间、换个地点即可。