冬天早上起不来怎么办（冬季赖床的原因和解决办法）

一到冬天，闹钟响三遍还是睁不开眼，这不是单纯的懒，背后有实实在在的生理原因。冬天早上起不来该怎么办，很多人还不清楚，现在让我们一起来看看吧！

冬季日照时间短，清晨光线弱，大脑褪黑素消退得慢，人就更容易犯困；被窝里外温差大，起床需要克服的不适感也更强。另外晚上睡得太晚、睡眠时长不足六个半小时，早起自然痛苦。

调作息要循序渐进。把入睡时间逐步提前，保证七到八小时睡眠；固定起床时间比固定睡觉时间更重要，周末也别睡到中午，否则生物钟反复紊乱，周一更难受。

给身体几个起床“助推器”。闹钟放远一点逼自己起身，醒了先拉开窗帘让光线进来，用温水洗脸或喝一杯温水唤醒身体；被窝可以先在被子里活动手脚、伸个懒腰再起身，减少温差冲击。

睡前少玩手机、不做剧烈运动、不喝酒浓茶，卧室保持适当通风和略低的室温更利于深睡。如果长期白天嗜睡、怎么睡都累，需考虑睡眠呼吸暂停等问题，及时就医评估。