运动后大量喝水正确吗（运动补水）

2026-11-14 11:11 百科知识（AI生成）

剧烈运动后一次性猛灌大量水，会稀释血液中的电解质，严重时可能引发低钠血症，出现头晕、恶心甚至抽筋。正确做法是少量多次、每次100—200毫升。如果出汗多、运动超过1小时，单纯白水不够，可适当补充含钠、钾的运动饮料，帮助恢复电解质平衡。判断补水是否充足，可以看尿液颜色：接近透明淡黄色说明水分合适，深黄则说明还需补水。别等口渴了才喝——口渴已经是轻度缺水的信号。

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