人每天必须喝够八杯水吗（每日适宜饮水量怎么算）

每天八杯水的说法流传很广，于是不少人定着闹钟灌水，喝到胃里发胀还不肯停。这个说法并没有严格的科学依据，人体需要的水量随体重、气温和运动量变化，一日三餐里的汤、蔬菜和水果同样在给水加分。

中国居民膳食营养素参考摄入量对成年人水的适宜摄入量给出的参考大约是每天一千五百到一千七百毫升，指的是一般温和气候、轻体力活动情况下由饮水补充的量，出汗多、发热、运动后自然需要额外增加。

判断缺水不必数杯子，看尿液颜色更直观：淡黄色说明水分合适，颜色明显加深、尿量减少就该喝水了。口渴已经是身体发出偏晚的信号，老年人对口渴的感受变钝，更要主动少量多次地喝。

喝水方式比总量更值得注意。短时间猛灌会加重心脏和肾脏负担，建议每次两百毫升左右、间隔一段时间再喝，水温接近体温最舒适。大量出汗或长时间运动后，只喝白水可能不够，需要配合含电解质的饮品。

并非人人可以随意多喝。肾功能不全、心衰、肝硬化伴腹水的患者需要按医嘱限水，盲目追求水量可能引起水肿甚至低钠血症。所谓淡茶、饮料都算水并不完全成立，含糖饮料和浓茶不宜作为补水主力。