重阳防糖控饮食 监测血糖正当时

岁岁重阳。金秋10月正是敬老佳节，在陪伴长辈登高赏秋、阖家相聚品尝美食的时候，老年人群的血糖健康不容忽视。甘肃省疾病预防控制局、甘肃省疾病预防控制中心提醒广大市民：防糖控饮食，监测血糖正当时。

重阳佳节，家宴丰盛，柿子、糕点、果脯、含糖饮品轮番上桌，不少老年人禁不住美食的诱惑，容易短时间摄入大量糖分，造成血糖波动。尤其是中老年群体，是糖尿病的高发人群，长期血糖控制不稳，会悄悄损伤血管、眼底、肾脏、神经等多个器官，埋下健康隐患。

重阳家宴控糖要点

1.主食粗细搭配：少吃精米白面，主食里面掺燕麦、杂豆、玉米，不要因为饭菜丰盛就超量吃主食。

2.少油少盐少甜：宴席上红烧、蜜汁、糖渍类菜品尽量少吃；重阳糕点多为精制糖、油脂制作，浅尝即可，不宜一次吃一大块。

3.多蔬菜、适量优质蛋白：餐桌上优先绿叶蔬菜，搭配鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品，增加饱腹感，延缓糖分吸收。

4.饮品选白水、淡茶：果汁、甜饮料、黄酒、甜米酒尽量避开，酒精容易诱发低血糖。

定期监测血糖很重要

很多老年糖尿病患者自我感觉没有不舒服，就自行减少血糖监测频次，这是一大误区。血糖升高早期常常没有明显症状。

△已经确诊糖尿病的老年人：坚持居家监测空腹血糖、餐后2小时血糖，做好记录，按时复诊，遵医嘱用药，不要擅自停药、减药。

△中老年高危人群：肥胖、有糖尿病家族史、高血压、血脂异常人群，建议定期筛查血糖，早发现、早干预。

重阳养生，动静相宜

重阳素有登高的习俗。身体条件允许的老人，可以适度登高、慢走散步。规律地进行户外活动，能够改善胰岛素敏感性，辅助稳定血糖。注意量力而行，不要过度劳累，外出随身携带糖果，防止低血糖意外。

一句叮咛寄重阳，愿老年朋友们管住嘴、迈开腿，做好血糖监测，守住身体健康，岁岁平安，幸福安康。