温差超15℃！兰州进入“乱穿衣”模式 专家提醒：春捂有讲究 守住“三关口”

兰州大学校园里花开正艳，同学们争相踏青赏舂。

连日来，虽然兰州天气晴好，但是昼夜温差持续拉大，午后暖阳融融，早晚寒风刺骨，街头市民“乱穿衣”现象明显。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，但究竟怎么“捂”？“捂”到何时？针对近期季节交替的特殊时期，记者专访了甘肃省妇幼保健院（甘肃省中心医院)中医科主任代志蓉，她从中医角度为市民奉上一份实用的春捂指南。

中医视角：

春捂是“助阳护阳”，不是简单多穿

“从中医角度讲，春天是阳气逐渐生发的季节。”代志蓉主任开门见山。她解释，经过一个冬天的蛰伏，人体阳气在春季开始向外舒展。但春季气候最大的特点就是昼夜温差大、多风，早晚凉、中午热，这种“乍暖还寒”最易伤人。“如果不注意保暖，刚刚生发的阳气容易被耗散，或者被风寒之邪侵袭。”代主任强调，春捂的核心目的，就是通过局部保暖来“助阳、护阳、防病”，给身体一个从“冬藏”到“春生”的缓冲期。尤其是对于老年人、儿童等体质偏弱的人群，这一步至关重要。

“三个关口”：

春捂要“捂”对地方

代志蓉主任表示，春捂不是简单地多穿衣服，更不是把自己捂出汗，而是要把握“下厚上薄”的原则，重点守住身体的“三个关口”：

第一关口：头颈部——风寒的“门户”。

“头为诸阳之会”，头部是阳气汇聚的地方；颈部的大椎穴，则是阳气升降的“开关”。代主任提醒，如果头部和颈部受寒，不仅容易感冒，对于有高血压或脑血管基础疾病的老年人来说，甚至可能诱发脑血管意外。因此，早晚出门时，不要急着摘掉围巾和帽子，做好头颈部保暖，就是守住了第一道防线。

第二关口：背部——阳气的“海洋”。

背部循行着人体的“阳脉之海”——督脉。代主任形象地比喻，背部就像人体阳气的大本营，保暖背部，就是固护全身的阳气。很多市民只注意前胸，却忽略了后背，其实后背一凉，阳气就容易被寒邪所伤。

第三关口：腹部与足踝——脾胃的“根基”与寒邪的“入口”。

腹部是脾胃所居、元气深藏之地，捂好腹部有助于脾胃运化、温养中焦。而足踝部，则要牢记“寒从足下生”。代主任特别提到，现在很多年轻人喜欢穿八分裤、九分裤，露出脚踝，这个习惯在春季尤其要不得。“脚踝裸露，寒邪容易循经上犯，损伤脾肾阳气。”她提醒，爱美也要注意时节，袜子要穿长一些，护住脚踝。

自测小妙招：

摸一摸颈后，就知道穿的对不对

春捂要“捂”到什么时候才算合适？一个简单实用的自测方法：触摸颈后部的皮肤温度。“如果摸上去是温热的、干爽的，说明衣服穿得刚刚好；如果摸上去汗津津的、有点潮热，那就说明穿多了，阳气郁而化热；如果摸上去发凉，那就说明保暖不够，阳气已经受寒，得赶紧加衣服。”代主任说，这个方法直接关联人体阳气的盛衰状态，比单纯地看气温更符合个体实际。

至于春捂要“捂”到何时，她建议市民记住“815”原则：当昼夜温差大于8℃时，需要继续“捂”；当气温连续稳定在15℃以上时，才可以逐步减少衣物。

高危人群：

老年人要“三慢”，儿童需“双线防护”

在春季温差大的背景下，两类人群需要重点防护。老年人：血管弹性差，严防心脑血管意外。“老年人本身血管弹性下降，多有高血压、冠心病等基础疾病，对昼夜温差和风寒刺激尤为敏感。”代主任解释，寒热交替容易刺激血管收缩，导致血压骤升，再加上老年人血液黏稠度较高，极易诱发脑梗、脑出血等恶性事件。为此，老年朋友可遵循“三慢”原则：一是醒后慢起身，平卧30秒再坐起；二是坐起慢下床，静坐30秒确认无头晕不适再站立行走；三是晨练慢出门，晨练时间宜晚不宜早，建议安排在上午7时至8时、阳光初升、气温回升后进行，避免清晨5时至6时低温时段外出。运动强度也须控制，以散步、快走等和缓运动为主，切忌快走至气喘汗出。

儿童：肺娇脾弱，呼吸道与消化道双线防护。“儿童肺娇脾弱，卫外不固，春季风邪当令时首当其冲，容易引发呼吸道疾病。”代主任说，春季肝木旺而克脾土，孩子也容易出现腹泻、食积、便秘等消化系统问题。这些都会影响阳气的生成与升发。因此，家长需双线并重：一方面落实春捂，尤其注意头颈、腹部与足踝保暖；另一方面严把饮食关，避免生冷油腻，规律进食，保护脾胃运化功能。

春季养生：

饮食助升发，运动要和缓，情绪要调达

除了穿衣，春季养生也需遵循饮食、运动、情绪三个方面的建议。饮食：减酸增甘，多吃辛甘微温之品。“春季主生发，饮食上要助阳气升腾、疏肝健脾，忌收敛耗散。”代主任建议，首先需减少酸味食物摄入，因为酸性收敛，会抑制阳气升发，如乌梅、山楂、大量醋等应适量；其次宜选辛甘微温、应季鲜嫩之品，如香椿、春笋、韭菜、菠菜，有助宣发鼓舞阳气；再者宜食性味平和、温润养胃之粥类，如小米粥、大米粥、南瓜粥、莲子粥，以顾护后天之本。对于阳虚体质者（如常腹凉、手足不温、易感冒），可适当增加葱、姜、蒜等辛温调料以温通阳气。

运动：和缓舒展，忌大汗淋漓。

“春季运动贵在‘和缓舒展’，核心是助阳气升发而不耗散。”成年人宜选择散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳等节奏平稳、微微汗出即可的项目；切忌骤然进行剧烈蹦跳、高强度减脂训练，尤其对于整个冬季缺乏活动的人群，容易伤关节、耗散阳气。对于儿童，春季阳气升发、气血调达，特别适合跳绳、跳高等纵向伸展类运动，有助于骨骼生长。

情绪：肝喜条达，多鼓励、少打压。

“春季对应五脏之肝，肝主疏泄、调畅气机，情志以‘条达’为贵。”代主任指出，若长期压抑、郁怒不解或闭门不出，会导致肝气郁结，影响全身气血运行。她建议市民多接触自然，尤其是绿色植被，进行肢体舒展运动，也可在空旷处适当呼喊、长啸，以声引气、宣泄郁滞。她特别提醒：“这个时候，我们互相之间应该多一些鼓励，尤其是对孩子，要多进行正向引导，少批评、少打压。就像春天的花花草草，我们要去呵护它，而不是去踩它、揪它。顺应这种生发之气，身心才能同步舒展向上。”

春季养生，重在顺应自然。在这个呼吸道疾病和心脑血管疾病高发的季节，科学地“捂”好身体，配合合理的饮食、和缓的运动和舒畅的情绪，就能为一整年的健康打下良好的基础。

兰州日报记者 华晓婧/文 赵丽君 李沛珂/图