■健康提醒 “三减三健” 倡导口味清淡 关注全生命周期

2022-09-16 09:22

近日,国家行动办在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会,向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息,倡导口味清淡,全生命周期关注“三健”。

减 盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压。学会使用限盐勺,一天5克不另加;家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳;调味品里多含钠,少用才把手艺夸;餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐;购买食品看标签,同类比较选低钠。

减 油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康。限量油壶是把尺,知晓每天用油量;每日25克一人份,家庭用油控总量;炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好;超市购物比标签,智慧选择低脂肪;减少用油控体重,苗条身材少发胖。

减 糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患。各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖;每天不超50克,低于一半是榜样;高糖食品要少吃,无糖不是无能量;含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康。

健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于两分钟,睡前刷牙更重要。定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;及时修复缺失牙齿。

健康体重

维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键。经常测量体重和腰围,自身变化早知道;计算体重指数(BMI),成人18。 5≤BMI<24.0为正常;男性腰围不超85厘米,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量。科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。

兰州市卫健委 提供

来源: 兰州日报